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調整って\(^_^ ) [走論]

先日飲み屋に行く前にちょっと本屋さんに立ち寄り、
スポーツコーナーを眺めていると、
走り始めたコロ、よく読んでいたクリールがあり、
パラパラと中身を見ていると、
レース直前の調整の仕方などについて書かれていました。
調整もいろんな本にいろんなことが書かれていますが、
どうやればいいのか、今ひとつよく分かりません。
走力や年齢によっても違ってくるでしょうし。
私の場合は4日前くらいから、
距離を半分くらいに短くし、流しを少し増やし、
直前2日はごく軽いジョグと流し数本、てっ感じです。
なんてことを考えていると、
以前セカンドウィンドのブログで、
先日の横浜国際女子マラソンで準優勝をした
嶋原清子選手がレース前の自分の調整メニューを
紹介していたのを思い出しました(11.18Wed)。
http://sw-ac.jugem.jp/?page=2
金曜日:60’JOG/20k-4’ペース
土曜日:60’JOG/60’JOG
日曜日:90’JOG/60’JOG
月曜日:60’JOG/1k×6(R=160m)
         3’25・26・21・20・17・13
火曜日:60’JOG/60’JOG
水曜日:60’JOG/60’JOG
木曜日:60’JOG/5000m 16’40’’
金曜日:40’JOG/40’JOG
土曜日:30’JOG
日曜日:レース
再び確認してみると、こんな感じ。
レース前9日間のメニューですが、
改めて眺めてみると…
嶋原選手のようなトップ選手でも
調整期はかなり練習量を落としているのがわかります\(^_^ )
そして、2日おきにスピード練習を入れているようです。
まあ、人それぞれ、お気に入りの調整があるのでしょうね♪
さて、最近の練習はというと…
昨夜と今朝に8.7キロずつ走りました。

12月月間走行距離58.8
三神峯公園9.jpg

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